zza karku

[...] poprawek a mianowicie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej / tu daj pompki na poręczach wersja na klate z obciążeniem lub wyciskanie hantli na płaskiej z spupinacją 2.Wyciskanie zza karku / daj military press 3.Wiosłowanie / ok 4.Martwy ciąg / ok 5.Biceps gryfem łamanym / gryf prosty 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc / ok 7.Przysiady kark lub [...]

[...] na płaskiej daj na skos głową w góre lub dodaj skos do planu. Jeśli nie chcesz "dużych nóg" to rób na każdym treningu po 15 powt., to samo tyczy się MC. Ja zrobił bym: 1) Przysiady (łydki jeśli nie chcesz to nie) 2) wyciskanie płasko 3) wyciskanie skos w góre 4) MC 5) wiosłowanie/ podciąganie 6) wycisk zza karku 7) biceps 8) triceps

[...] proponuje tak: Poniedziałek-środa-Piątek ten sam trening czyli: 1) Przysiady 5x 15 (około 60kg) 2) wyciskanie płasko 5x5 (około 80-85) 3) wyciskanie skos w górę 5x5 (75-80) 4) MC 5x5 (100-105) 5) wiosłowanie 5x5 (60-65) 6) wycisk zza karku 5x5 (55-60) 7) biceps 5x5 (37,5-40) 8) triceps 5x5 (35-40) Ciężar stały bez progresji. Proszę o ocenę ;)

[...] prostowanie ramion na wyciągu w płaszczynie poziomej stojąc -- francuskie wyciskanie ze sztangą - 3x serie ; 6 powtórzeń Piatek: Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 5x serii ; 9x [...]

Dzieki za odpowiedz, Raptor, mam kilka pytan: to wysickanie, na ktore zamieniles arnoldki to sztanga zza karku? jesli tak to wolal bym uniknac tego cwiczenia - zazwyczaj cwicze na silowni sam, wiec nikt nie bedzie mi mogl podac sztangi a nie mam takich stojakow, zeby moc sobie je ustawic to tego cwiczenia. poza tym jesli chodzi o barki to [...]

[...] tyłem 3x max Środa - wolne Czwartek - Klata, biceps, przedramie-wywal bo sie przetrenujesz Piatek - Barki, nogi zrob najpierw nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4x 12-8 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-8 4.Krążenie barkami 4x12 /staly ciezar/ Nogi 1. Przysiady ze [...]

znalazłem na barki takie coś 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s jeśli mógłbyś mi powiedzieć czy tak mogę ćwiczyć na barki i w który dzień to wcisnąć do [...]

[...] serii? pierwszy plan troche bym zmodyfikował: Przy plecach coś na prostowniki bym dodał, nie koniecznie w systemie HST, jeśli nie masz możliwosci BARKI: zamiast wyciskania zza karku, rób wyciskanie sprzed głowy i możesz dodać coś na boczne aktony, np unoszenie hantelek bokiem partie antagonistyczne możesz przeplatać co do diety, tłuszcze są [...]

[...] koncem sztangi to podciaganie.zamias dzien dobry to martwy ciag.triceps urozmaic bo wszystkie to wyciskania francuskie zamiast jednego zrob np.pompki tylnie,barki wyciskanie zza karku wywal!! to cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne a ty tak doswiadczony nie jestes,wyciskanie z klatki jak cos,dodaj unoszenie bokiem w opadzie. Zmieniony przez - [...]

Bardzo fajnie to przmyślałeś, mi się wydaje że wszystko jest ok ale musisz uważać przy wyciskaniu zza karku i martwym ciągu a podciąganie hmmm może z jakimś obciążeniem przyczepionym do pasa ? bo jak w ostatniej serii robisz tylko 1 powtórzenie to będzie za lekko. Pozdro

ups 2 razy wysłałem bo myslałem ze pierwsze skasowalo jeśli chodzi przysiady, wyciskanie zza karku i marwy ciąg to robie je z pasem i asekuracją, podciąganie na drążku to w pierszej seri tak ok. 10kg do pasa przyczepie a w ostatniej 20-30kg i jeszcze jedno myśle że ze stawami bedzie w porządku bo juz kiedys na sobie próbowałem duże ciężary przez 4 [...]

[...] wybrałeś siadów i ciągów w jednym treningu ale skoro jesteś pewny że dół grzbietu da radę to ok na nogi coś by się jeszcze przydało poza przysiadem np coś na tył uda z barków wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub daj połowiczne lub sztangę zastąp linami wyciągu dolnego jeśli masz dostęp wycisk sztangi daj z klatki a nie zza karku

[...] najważniejsze jest aby nie spieprzyć sprawy i nie zmieniać przysiadów - są fundamentem tego programu. Jeżeli chcesz zmienić wyciskanie górny skos czy wyciskanie stojąc zza karku na wyciskanie z przodu to ok. Jeżeli chcesz cokolwiek zamienić na ćwiczenie na maszynie to nawet o tym nie myśl. Na bic/tric wybierz po jednym ćwiczeniu i rób je [...]

[...] co do nóg swojego zdania nie zmienie :P Aha i jeszcze jedno, zmieniłem zupełnie trica - te ćwiczenia nie podobają mi się :P Tric wygląda teraz tak: Wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 Wycistanie sztangielki zza karku oburącz 3 x 12-15 Wyciąg górny nachwytem 3 x 10 - 12 Tak też zrobiłem dzisiaj i powiadam dawno tak ładnie tric mi się nie spompował : )

Albo oba skosy albo płaska w klacie. Po 3s w tricu, pompki moga być 4s. MC jako pierwsze, potem ściąganie, wiosło i wyciąg dolny który daj 2-3s. Uginanie 4s. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Chodzi ci o face pull'a ? Pzdro

[...] 2) albo opuszczasz do czola/czubka glowy trzymajac szerzej To sa najczesciej spotykane techniki. Nie poleca sie opuszczac nisko trzymajac szeroko, bo mozna sie nabawic kontuzji. Osobiscie jak zmniejszylem ROM i dodalem ciezaru, to chyba wyszlo mi to na dobre. Kiedys robilem wyciskanie siedzac zza karku z pedantyczna technika i szalu nie bylo.

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w [...]

[...] chwyt młotkowy 12/12/10/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max 4) uginanie w leżeniu na brzuchu 12/12/12/8 Barki: 1) zza karku 12/10/8 2) wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 3) unoszenie w przód 12/10/8 Tak może teraz być ?? Zmieniony przez - fortiss w dniu 2010-01-19 22:52:42

Uginania w nogach daj przed wspięciami. Unikaj wyciskania zza karku, barki zrób standardowo: Wyciskanie sprzed klatki 3s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Reszta wg. mnie ok. Pzdro

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w [...]